Nie masz czasu na trening, a Twoja praca polega głównie na spędzaniu czasu przy biurku? Zadbaj o swoje zdrowie włączając do planu dnia spontaniczną aktywność! Na czym ona polega? Dowiesz się za moment – podpowiemy, jak spalać kalorie dodatkowe kalorie wykonując całkiem zwyczajne, codzienne czynności!
Liczy się każdy krok
Mówi się, że najlepiej zaczynać wszystko metodą małych kroków, ale my zamiast tego proponujemy… metodę dużej ilości kroków. Eksperci przekonują, że dla zachowania dobrego zdrowia każdy z nas powinien wykonywać minimum 10 000 kroków dziennie. Jak to zrobić, jeśli np. pracuje się w trybie home office?
Staraj się odbywać nawet małe spacery tak często, jak to możliwe. Jeśli podróżujesz komunikacją miejską, wysiądź przystanek (lub dwa!) wcześniej i wracaj do domu ten kawałek na piechotę. Możesz też zamienić samochód czy autobus na rower – to zagwarantuje Ci codziennie odpowiednią porcję ruchu! W trakcie spaceru możesz co jakiś czas przyspieszać tempo, a nawet przebiec się kawałek. Znasz skądś to uczucie? Tak tak, to właśnie trening interwałowy! W trakcie pracy staraj się co godzinę robić sobie krótką przerwę i przejść się choć kawałek lub porozciągać mięśnie. Jeśli pracujesz w wysokim biurowcu lub mieszkasz w wielopiętrowym budynku, tym lepiej dla Ciebie – chodzenie po schodach przyspiesza tętno, a to dla Ciebie znak, że i kalorie się spalają!
Podwójny profit
Kolejną świetną okazją do spalania kalorii jest… sprzątanie. Każdy, kto energicznie operuje odkurzaczem, mocno dociska żelazko lub przeciera wysokie okna na pewno szybko odczuje, że porządne czyszczenie oraz porządkowanie nie tylko służy higienie i poczuciu naszej estetyki, lecz także naszym mięśniom. Oczywiście należy pamiętać o prawidłowej postawie – pochylając się nad mopem czy odkurzaczem staraj się nie garbić, podnoś ciężkie przedmioty uginając najpierw kolana oraz używając głównie mięśni nóg i ud, a nie pleców. Możesz zaplanować całodniowe sprzątanie, ale równie dobrze możesz też spontanicznie chwycić za ściereczkę i porozciągać mięśnie ścierając kurz z górnych półek.
Twoi sprzymierzeńcy
Czasami w podejmowaniu codziennej spontanicznej aktywności mogą nam pomóc inni domownicy. Jeśli znajdziesz w ciągu dnia chwilę na spontaniczną zabawę ze swoim dzieckiem lub pupilem, będą to dodatkowe chwile spalania kalorii, choć nawet nie będziesz sobie z tego zdawać sprawy! Pamiętaj, to że jesteś odpowiedzialnym dorosłym, nie znaczy, że podczas zabawy nie możesz biegać i skakać – wręcz przeciwnie! Jeśli chodzi o zwierzęta domowe, niektóre koty potrafią skutecznie zdemotywować człowieka do ruszenia się z kanapy, ale w większości przypadków piłeczka turlająca się po podłodze stanowi skuteczną pokusę, a Ty (nawet nie wiedząc kiedy) wzmacniasz mięśnie kucając i biegając za wpadającymi pod kanapę zabawkami. Jeśli natomiast potrzebujesz codziennej motywacji do spacerów, warto zastanowić się nad przygarnięciem psa.
Feel the music
Jeśli w ciągu dnia towarzyszy Ci muzyka (czy to w radiu, czy w Twoim odtwarzaczu), dołącz do niej także taniec! Ruszaj się w rytm ulubionych melodii, a nie poczujesz nawet, że to co właśnie robisz, to trening. Skacz, dreptaj w miejscu, wyginaj się – nie musisz być gwiazdą parkietu, aby zwyczajnie czerpać radość z tańca i przy okazji spalać tkankę tłuszczową.
Wielkie znaczenie małych rzeczy
Jak widać można zadbać o swoje zdrowie także w sytuacjach, kiedy nie mamy możliwości chodzenia na regularne treningi. Wystarczy włączyć do swojej codziennej rutyny drobne czynności – wkrótce zobaczysz, że nawet te „drobiazgi” robią wielką różnicę, a Ty z dnia na dzień czujesz się coraz lepiej.
