Chodzenie to dla człowieka podstawowa aktywność fizyczna, która może stać się również Twoim ulubionym sposobem na spędzanie wolnego czasu na powietrzu. Nordic walking lekka forma rekreacji, która pomoże Ci w utrzymaniu dobrej kondycji. Masz ochotę pochodzić z kijkami? W poniższym tekście radzimy, jak się do tego zabrać.
Czym jest nordic walking?
Jest to wywodząca się z Finlandii forma rekreacji, wymyślona w latach 20. XX wieku z myślą o narciarzach biegowych. Dzięki kijkom mogli oni dbać o swoją kondycję przez cały rok. Chód z kijkami jest o wiele bardziej dynamiczny niż zwykłe chodzenie, angażuje podczas treningu aż około 90% wszystkich mięśni. To sport bezpieczny i lekki, a uprawiać go może każdy – młody, starszy, zdrowy, z otyłością. Poza tym chodzić można wszędzie, zarówno w leśnej głuszy, jak i po miejskich chodnikach.
Zalety nordic walkingu
Podstawową zaletą nordic walkingu jest to, że pozwala na aktywne, mało męczące spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. Chód z kijkami zmusza do pracy niemal wszystkie mięśnie, zwiększając ich siłę i wytrzymałość. Fakt, że w czasie uprawiania tej formy chodzenia zaangażowane są ręce, a także konieczność „podciągania się” na kijkach do przodu sprawiają, że spala się dużo więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu. Każdy trening na powietrzu zwiększa wydolność układów oddechowego oraz krwionośnego. Wsparcie w postaci kijków ułatwia chodzenie osobom otyłym, zmniejszając u nich ryzyko przeciążenia stawów. Kije wymuszają również prostą, stabilną postawę, pozytywnie wpływając na stan kręgosłupa.
Odpowiednie kijki
Oprócz wygodnych butów i odzieży do uprawiania nordic walkingu niezbędne są tylko kijki. Najważniejsze jest to, aby ich wysokość była dobrze dopasowana do wzrostu osoby, która będzie z nich korzystać. Najłatwiej dobrać rozmiar poprzez wzór matematyczny: wzrost mnożymy przez 0,68. Dla przykładu, osoba o wzroście 180 cm będzie potrzebować kijków o wysokości około 122 cm. W sklepie prawdopodobnie dostępne będą rozmiary zwiększające się co 5 cm. Zawsze lepiej wybrać kijki odrobinę wyższe, więc dla osoby mierzącej 180 cm będzie to 125 cm. Oczywiście, produkowane są również kijki teleskopowe z regulacją długości, ale ze względu na ciągłe uderzanie nimi o podłoże istnieje ryzyko wyrobienia się mechanizmu regulacji, przez co staną się one całkowicie bezużyteczne. Warto też zadbać o to, aby kije wyposażone były nie w paski na dłonie, ale specjalne „rękawice”.
Technika chodu
Wydawać by się mogło, że chodzenie to po prostu chodzenie. Pamiętajmy jednak, że nordic walking powstał jako alternatywa dla biegaczy narciarskich na miesiące pozbawione śniegu. Należy więc utrzymać wyprostowaną postawę i wbijać kijki przed siebie. Odepchnięcie zawsze powinno odbywać się do tyłu, nigdy w dół, co oznacza, że przy każdym kolejnym kroku trzeba wyrzucać ręce przed siebie, a nie ciągnąć kijki za sobą. Istotne jest także to, aby krok zawsze zaczynać od pięty, przechodzić płynnie przez śródstopie, aby ostatecznie mocno wybić się z palców. Wysunięta do przodu ręka nie powinna przekraczać linii bioder. Ruchy wykonuje się naprzemiennie – krok lewą nogą oznacza wyciągnięcie przed siebie prawej ręki.
Najpopularniejsze błędy
Błędy podczas uprawiania nordic walking związane są zazwyczaj z nieodpowiednim doborem sprzętu oraz z niewłaściwą techniką chodu. Najczęściej powtarzany błąd to zbyt niskie lub zbyt wysokie kijki, wymuszające pochylenie ciała do przodu lub zbyt wysokie podniesienie rąk. Jeśli chodzi natomiast o technikę chodu, to podstawowym błędem jest niskie trzymanie rąk, które skutkuje wbijaniem kijków nie przed ciałem, ale już za nim. Osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z nordic walking często zapominają także o rozgrzewce, która obowiązkowo powinna obejmować nogi, biodra, kręgosłup oraz nadgarstki.
Podstawowe kije do nordic walking da się kupić już za kilkadziesiąt złotych. W zestawie zazwyczaj znajdują się wymienne końcówki, odpowiednie na śnieg, na tereny zielone oraz na beton. Nie czekaj, zacznij swoją przygodę z kijkami już dziś!
