Błędy w sposobie odżywiania i brak aktywności fizycznej często skutkują nadwagą, której towarzyszyć może szereg problemów zdrowotnych. Jeśli chcesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem, by cieszyć się zdrowiem i nienaganną sylwetką, zastanów się nad zmianą trybu życia. Jeśli chcesz szybko i skutecznie zredukować tkanką tłuszczową, bardzo dobrym rozwiązaniem jest trening fat burning. W niniejszym wpisie podpowiadamy, jak zacząć walkę ze zbędnymi kilogramami przy dźwiękach muzyki.
Dla kogo jest fat burning?
Choć zajęcia fat burning dedykowane są miłośnikom aerobiku i fitnessu, cieszą się olbrzymią popularnością nie tylko wśród przedstawicielek płci pięknej. Chętnie korzystają z nich również panowie, którzy liczą na szybie spalanie tłuszczu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w rytm energetycznej muzyki, dlatego bez wątpienia przypadną do gustu osobom, które lubią taniec. Program fat burning nastawiony jest na umiarkowaną intensywność wysiłku fizycznego, dlatego z powodzeniem mogą się nim cieszyć ludzie, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Ten specyficzny trening na spalanie tkanki tłuszczowej skupia się przede wszystkim na dolnych partiach mięśniowych, tj. nogach, pośladkach oraz brzuchu. Kluczowym elementem każdego treningu są również ćwiczenia rozciągające, które umożliwiają czerpanie maksymalnych efektów oraz minimalizują ryzyko wystąpienia ewentualnych kontuzji i urazów.
Fat burning jest treningiem tlenowym, inaczej zwanym aerobowym. Oznacza to, że mamy tutaj do czynienia z długotrwałym wysiłkiem, w czasie którego należy utrzymywać tętno na poziomie 50-80% tętna maksymalnego. Dzięki temu trening zapewnia efektywne spalanie tłuszczu, a w dodatku oferuje wiele innych zalet, takich jak zwiększenie ogólnej wydolności organizmu.
Jak wyglądają ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej?
Fat burning to najczęściej ćwiczenia fitness wykonywane w grupach pod okiem profesjonalnego instruktora, który opracowuje odpowiednią choreografię, łączącą kroki znane z różnych tańców z elementami typowo sportowymi, takimi jak przysiady, wykroki, marsz w miejscu czy podskoki. Jednak trening na spalanie tkanki tłuszczowej jest możliwy do wykonania również w domowym zaciszu. Na rynku jest wiele płyt DVD z materiałami poświęconymi fat burningowi. Ponadto sporo ciekawych informacji i filmów instruktażowych można znaleźć w Internecie.
Spalanie tłuszczu – o czym warto pamiętać?
Wprowadzenie do swojego życia aktywności fizycznej może okazać się niewystarczające, by osiągnąć wymarzone rezultaty. Jeśli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i zadbać o estetyczny wygląd sylwetki, opracuj zdrową i zbilansowaną dietę, pamiętając o wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładnikach. Warto też zastanowić się nad właściwą porą treningu. Optymalną przemianę materii zapewnisz sobie, zjadając lekkostrawne śniadanie lub kolację przed wysiłkiem.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla zaawansowanych
Jeśli masz doświadczenie sportowe i dysponujesz lepszą kondycją, możesz zapisać się na zajęcia fat burning high, które charakteryzują się wyższym poziomem trudności choreografii. W tym przypadku instruktorzy opracowują dynamiczny układ, często bazujący na sporej liczbie podskoków, które gwarantują szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Ten program zalecany jest przede wszystkim osobom młodym i zdrowym, ponieważ ludzie borykający się z dolegliwościami bólowymi układu kostnego mogliby doprowadzić do nadmiernych obciążeń kości i stawów, co w konsekwencji prowadziłoby do poważnych urazów.
