Trening crossfit jest stosunkowo młodą dyscypliną sportową. Zyskał sporą popularność, głównie dzięki temu, że niesie za sobą szereg korzyści dla organizmu i nie chodzi tylko o utratę wagi. Ćwicząc regularnie można poprawić swój wygląd, wysmuklić sylwetkę, wzmocnić ciało i poprawić wydolność krążeniowo-oddechową. Nic więc dziwnego w tym, że ta forma aktywności może pochwalić się rosnącym z roku na rok gronem fanów. Na tle innych dyscyplin sportowych wyróżnia go z pewnością możliwość nieustannego modyfikowania i urozmaicania sesji treningowych. Ciekawą propozycją na urozmaicenie treningu crossfit, jest wprowadzenie dodatkowego obciążenia w postaci kettlebell.
Trening z odważnikiem kulowym – zalety
Efektywność wykonywanych ćwiczeń możemy podnieść na wiele sposobów. Jednym z nich może być wprowadzenie dodatkowego obciążenia, na przykład w postaci powracających do łask odważników kulowych, czyli kettlebell. Kojarzone do tej pory głównie z kulturystyką, są ciekawą alternatywą dla popularnych hantli. Odważniki kulowe mają inny środek ciężkości, dzięki czemu posługując się nimi w trakcie ćwiczeń, angażujemy więcej włókien mięśniowych w czasie wysiłku, a co za tym idzie – spalamy więcej kalorii. Ćwiczenia z kettlebell wpływają na harmonijny rozwój całego ciała, poprawia kondycję i gibkość i świetnie nadają się do walki z nadmierną tkanką tłuszczową. Kettlebell trening to także świetna propozycja również dla tych, którzy do tej pory ćwiczyli bez dodatkowych obciążeń czy specjalistycznych sprzętów, ale utknęli w martwym punkcie i przestali zauważać efekty. Nie musisz być zaprawionym sportowcem czy zapalonym fanem aktywności, żeby trenować z odważnikiem. Kettlebell ćwiczenia dla początkujących to świetna alternatywa dla nowicjuszy – pozwoli przygotować ciało do dalszego wysiłku i poznać jego możliwości. Co więcej, odważnik kulowy to jeden z najpopularniejszych sprzętów sportowych, którego obsługa nie wymaga specjalnych umiejętności czy przeszkolenia. Ta charakterystyczna kula z uchwytem jest tania i ogólnodostępna, dlatego to dobra inwestycja dla tych, którzy chcą urozmaicić swój trening. Dodatkowym atutem może być również możliwość wykonywania ćwiczeń w zaciszu własnego domu, bez ciekawskich spojrzeń innych trenujących, we własnym tempie.
Kettlebell ćwiczenia
Sesje crossfit z kettlebell nie wymagają wyjścia na siłownię. Jeśli dysponujesz chwilą wolnego czasu i kawałkiem przestrzeni w domu, to w zupełności wystarczy, byś mógł cieszyć się pełnowartościowym treningiem funkcjonalnym, dzięki któremu pozbędziesz się nadmiarowych centymetrów w pasie, wzmocnisz mięśnie i wyrzeźbisz sylwetkę. Pamiętając o kontroli balansu ciała i równym, miarowym oddechu w trakcie ćwiczeń, jak również o systematyczności w niedługim czasie zobaczysz pierwsze rezultaty. Crossfit z kettlebell jest niezwykle łatwi i sprawdzi się zarówno dla początkujących sportowców, jak i zaawansowanych. Pośród przykładowych ćwiczeń z użyciem odważników, mogą znaleźć się:
- Martwy ciąg – stań w lekkim rozkroku, na delikatnie ugiętych nogach. Pochyl tułów do przodu, pamiętając o prostych plecach i ściągniętych łopatkach. Opuść ręce w dół i chwyć odważnik. Wykonując podnoszenia staraj się intensywnie pracować biodrami do przodu i do tyłu.
- Przysiady – jedno z najprostszych ćwiczeń z kulą. Złap ją oburącz na wysokości klatki piersiowej i wykonaj dowolną ilość przysiadów.
- Rwanie – startując z pozycji przysiadu, mając przy nodze odważnik, chwyć uchwyt wyprostowaną ręką z kciukiem skierowanym w stronę ciała. Podnieś kulę na wysokość barków, a potem nad głowę. Wróć do przysiadu i powtórz ćwiczenie na drugą rękę.
- Swingi – najpopularniejsze ćwiczenia z kettlebell. Polegają na wymachu odważnika, w którym siłę generujemy z biodra. Wystarczy stanąć z lekko ugiętymi nogami, między nimi trzymać luźno kulę, pamiętając o prostych plecach i ściągniętych łopatkach. Inicjując ruch z biodra staramy się na prostych rękach wypchnąć odważnik ku górze, prostując kolana i biodra.
Aby trening z kettlebell był przyjemniejszy
Decydując się na zakup kettlebell, powinniśmy wziąć pod uwagę odpowiedni ciężar. Łatwiej jest zacząć od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększać, niż tuż na starcie nabawić się zakwasów (w najlepszym razie) lub poważnych kontuzji, zniechęcając się przy okazji do dalszych ćwiczeń. Ten niepozorny, ale jakże nieoceniony sprzęt pomoże wzmocnić ciało i zwiększyć siłę mięśni. Dlatego nie rzucaj się na głęboką wodę i nie przeciążaj się na samym początku przygody z crossfitem i odważnikiem. Daj sobie czas, a ćwicząc systematycznie i z głową, osiągniesz imponujące efekty.
