Crossfit to stosunkowo nowy rodzaj treningu, który z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością. Uprawianie tej dyscypliny niesie za sobą szereg korzyści jak poprawa wydolności organizmu, utrata zbędnych kilogramów i nadprogramowych centymetrów w pasie oraz wyrzeźbienie sylwetki. Stawia na różnorodność, dlatego wszelkie urozmaicenia tego treningu to ciekawe wyzwanie dla nas i sprawdzian naszych możliwości. Nie musimy szukać specjalistycznego i drogiego sprzętu, gdyż wystarczą zwykłe hantle. Te niewielkie obciążenia wykorzystywane w trakcie ćwiczeń potrafią znacząco wzbogacić nasz wysiłek i poprawić sprawność.
Crossfit – specjalistyczny trening dla marines i żołnierzy
Pojawienie się tego nowego rodzaju treningu wiąże się z osobą Grega Glassmana – w 2001 roku zaczął stosować ten specjalistyczny program ćwiczeniowy w trakcie szkolenia policji w Kaliforni. Niedługo później został wdrożony również w treningu amerykańskich marines, strażaków i żołnierzy. Crossfit to nic innego jak wymagający trening kondycyjny w typie cardio, który polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń ze wzmożoną intensywnością, bez żadnej przerwy. Jego głównym założeniem jest osiągnięcie sprawności w różnych obszarach fizycznych, wśród których znajduje się choćby zwinność, równowaga, większa wydolność krążeniowo-oddechowa i wytrzymałość. Jeśli zdecydujesz się na tę formę aktywności z pewnością zauważysz szereg korzyści, jakie za sobą niesie. Utrata wagi, wyrzeźbienie sylwetki i lepsza wydolność to tylko niektóre zalety płynące z uprawiania crossfitu. Crossfit można dowolnie modyfikować i dopasowywać do indywidualnych potrzeb i własnych preferencji, a zwykłe hantle mogą być ciekawym urozmaiceniem tej formy wysiłku.
Modyfikuj swój trening wykorzystując hantle
Użycie dodatkowego sprzętu w trakcie ćwiczeń może nie tylko poprawić sprawność organizmu, ale zwyczajnie urozmaicić trening. Już niewielkie zmiany w planie treningowym pozwolą uniknąć monotonii i zadbać o rozwój kolejnych grup mięśniowych. Crossfit z hantlami to znakomite rozwiązanie na wszystkich poziomach zaawansowania, który możesz wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni. Hantle to jedne z najczęściej wybieranych sprzętów do ćwiczeń – łatwo dostępne, stosunkowo niedrogie i dają mnóstwo możliwości podczas treningu. Na czym polega przykładowy trening z hantlami? Wbrew pozorom wcale nie musi być zbytnio skomplikowany. Wśród przykładowych ćwiczeń mogą znaleźć się:
- Burpees z hantlami– kultowe już ćwiczenie, kojarzące się nierozerwalnie z crossfitem. Przy wyskoku do góry unoś hantle nad głową, potem połóż je na ziemi i oprzyj się na trzonkach przy pompce.
- Przysiady z hantlami – wystarczy trzymać hantle w rękach spuszczonych wzdłuż ciała i podnosić je do boków lub do przodu przy wstawaniu.
- Bieg bokserski z hantlami – biegając w miejscu, naprzemiennie ruszając rękoma do przodu trzymając w nich hantle. To ćwiczenie fantastycznie podziała nie tylko na mięśnie rąk, ale również i brzucha. Idealne na spalanie kalorii.
- Brzuszki z hantlami – wystarczy złączyć hantle w dłoniach na klatce piersiowej i podnieść tułów, pracując mięśniami brzucha. W prostszej wersji – odrywając łopatki od podłoża, a w trudniejszej – z pozycji leżącej przejść do siadu.
Decydując się na trening z hantlami, istotną kwestią jest odpowiednie przygotowanie. Kluczowym elementem jest zakup odpowiednich rękawiczek treningowych, które ułatwią chwytanie i trzymanie obciążeń w trakcie treningu. Przed rozpoczęciem sesji nie można pomijać rozgrzewki, a w trakcie wykonywania ćwiczeń należy zadbać o prawidłową technikę i odpowiednie obciążenia. Dzięki temu każda sesja przyniesie sporo satysfakcji i będzie nie tylko skuteczna, ale również bezpieczna.
