Nie od dziś wiadomo, że w walce o wymarzoną sylwetkę i poprawę kondycji oprócz regularnych treningów olbrzymią rolę odgrywa także dieta. Przyjmowanie odpowiednio zbilansowanych posiłków w połączeniu z systematyczną aktywnością fizyczną, pozwolą nam osiągnąć upragnione rezultaty w postaci utraty kilku kilogramów, zgubienia nadprogramowych centymetrów w pasie i wzmocnić ciało. Nie inaczej jest w przypadku treningu crossfit, gdzie oprócz regularnych sesji treningowych równie istotne znaczenie ma dieta.
Trening crossfit – wymagająca forma aktywności
Trening crossfit to stosunkowo nowa forma aktywności fizycznej, która z roku na rok zyskuje coraz więcej zwolenników. Został stworzony i opracowany przez Grega Glassmana, który zastosował go podczas ćwiczeń dla policjantów, a z czasem również żołnierzy i marines. Ten wszechstronny typ treningu jest niezwykle wymagającą formą aktywności, angażującą wiele partii mięśni jednocześnie i pozwala osiągać spektakularne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie. Jeśli dotychczasowe formy ćwiczeń najzwyczajniej w świecie Ci się znudziły, szukasz nowych form treningowych lub po prostu przestałeś zauważać efekty swojego wysiłku, wypróbuj trening crossfit. Jednak żeby wysiłek w czasie treningów nie poszedł na marne, nie można zapominać o zdrowym odżywianiu. Dieta crossfit powinna być równie ważna co sam trening i należy poświęcić jej odpowiednio dużo uwagi.
Zdrowe odżywianie – równie ważne co trening
Odpowiednio zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb dieta to rzecz, z którą powinniśmy się oswoić. Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu i kwestia żywienia nie powinna być traktowana po macoszemu. Jedzenie to paliwo dla naszego ciała, zastrzyk energii dla komórek i impuls do wielu ważnych procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Decydując się na wymagający trening crossfit, musimy mieć na uwadze odpowiednio skomponowaną dietę. To dzięki niej możemy utrzymywać wagę na stałym poziomie i pracować nad zmniejszeniem tkanki tłuszczowej. Co zatem jeść, by trening był efektywny i bezpieczny?
Crossfit – co jeść przed treningiem?
W treningu crossfit wykonuje się rozmaite ćwiczenia w bardzo dużej częstotliwości. Dlatego też do jego wykonania potrzebujemy olbrzymią ilość energii, a to, co organizm zacznie spalać z tkanki tłuszczowej jest niewystarczające. Do wszystkich ćwiczeń siłowych niezbędna jest energia, którą pozyskać można właśnie z dobrze dobranego posiłku, co z kolei pozwoli uniknąć nam niebezpiecznych zasłabnięć i omdleń. Energia i siła to dwie rzeczy, aby efektywnie i bezpiecznie ćwiczyć. Nieocenionym źródłem energii są przede wszystkim węglowodany – w diecie trenującego crossfit powinno ich być aż 40%. Można znaleźć je między innymi w pełnoziarnistym pieczywie i makaronach, w warzywach, owocach, kaszach i płatkach. Posiłkiem bogatym w węglowodany, który możemy spożyć przed treningiem jest na przykład:
- baton musli
- banan
- makaron z sosem (pomidorowym, pesto)
- jaglanka z owocami
Posiłek przed treningiem warto uzupełnić o białko, które jest podstawowym budulcem mięśni. Występuje w nabiale, rybach, mięsie i roślinach strączkowych.
Posiłek po treningu
Tuż po intensywnej sesji treningowej powinniśmy sięgnąć po płyny. W trakcie ćwiczeń o wysokiej intensywności mamy do czynienia ze sporym ubytkiem wody, co może nieść za sobą poważne konsekwencje dla organizmu. Zaspokojenie pragnienia i uzupełnienie niedoborów płynów to kluczowa kwestia po zakończonym treningu – niegazowana woda mineralna, naturalna woda kokosowa lub napoje izotoniczne świetnie nawodnią organizm po wyczerpujących ćwiczeniach. Po treningu crossfit nie możemy zapomnieć także o odpowiednim posiłku – powinien być bogaty w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, białko z naturalnych produktów i zdrowe tłuszcze. W czasie sesji spalamy mnóstwo kalorii i potrzebujemy dawki energii. Dadzą nam ją właśnie węglowodany, zawarte w produktach zbożowych i wspomnianych wyżej warzywach i owocach. Białko znajdziemy w wołowym, wieprzowym i drobiowym mięsie, nabiale (jaja, twaróg) rybach i roślinach strączkowych. A z kolei zdrowe tłuszcze znajdziemy między innymi w maśle orzechowym, orzechach, pestkach i oleju lnianym. Łącząc te elementy w zbilansowany posiłek potreningowy zapracujemy nie tylko na piękną, wyrzeźbioną i umięśnioną sylwetkę, ale również zdrowie i siłę naszego organizmu.
Praktyczne wskazówki
Nie trenuj na czczo. Mimo pokusy dotyczącej spalania masy kalorii i uzyskania szybkich i widocznych rezultatów, nie powinno się jej stawiać na pierwszym miejscu. To niebezpieczna praktyka szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z regularną aktywnością fizyczną i testują możliwości swojego organizmu. Pamiętaj, że crossfit to bardzo wymagający i intensywny trening, który wymaga siły i energii. A skąd ją pozyskać jeśli nie z odpowiednio zbilansowanego dania? Ważne jest również to, by nie trenować tuż po zjedzeniu posiłku. Warto odczekać minimum godzinę zanim wybierzemy się na salę treningową. Nawet jeśli nie masz czasu na przygotowywanie zmyślnych dań, nawet najprostszy, a zdrowy posiłek będzie lepszy niż nic.
