Lenistwo, zasiedzenie i brak energii. Znasz to uczucie? Pojawiają się pierwsze bóle pleców, wieczne zmęczenie i brak ochoty na cokolwiek. To znaczy, że czas na odrobinę ruchu. Nie lubisz biegać, a podnoszenie ciężarów nie jest dla Ciebie? Szukasz dla siebie idealnej alternatywy? Oto ona – treningi dance cardio to perfekcyjne rozwiązanie dla takich osób, jak Ty! Dlaczego? O tym dowiesz się poniżej!
Dance cardio – hit lockdownu i przepis na sukces
Taneczne treningi cardio stały się niezwykle popularne rok temu. Po pierwszych miesiącach lockdownu i zamknięcia siłowni, basenów i innych miejsc do uprawiania sportów, większość z nas szukała odpowiedniej formy ruchu dla siebie, którą bez problemu można odbyć w domowym zaciszu. To właśnie wtedy najczęściej wyszukiwaną formą było cardio dance. Nie tylko poprawiało samopoczucie i nastrój spowodowany brakiem kontaktu i zamknięciem w domach, czy redukowało stres, ale jednocześnie pomagało popracować nad kondycją i podkręcić metabolizm. Trening idealny? A owszem! Jest to jedna z najbardziej przyjemnych i zdecydowanie najfajniejszych form cardio, HIITu czy innych treningów spalających tkankę tłuszczową. Dlatego uważam, że jest zbyt mało popularny, a jego efekty są wspaniałe! Ten rodzaj treningu powinien być hitem nie tylko podczas zamknięcia obiektów sportowych, ale w ciągu całego roku. To również dobry wybór dla tych, którzy wstydzą się grupowych treningów i zajęć na siłowniach. Taki indywidualny trening, który można odpalić na komputerze czy telewizorze znacznie ułatwi Ci zadbanie o prawidłową masę ciała, dobre samopoczucie i kondycję, a jednocześnie sprawi, że jeszcze bardziej pokochasz taniec!
Dlaczego warto częściej sięgać po taneczne treningi?
Zapewne podejrzewasz, czym jest cardio dance. Jednak po krótce postaram się tutaj opisać, czym jest ten rodzaj treningu. To nic innego, jak aktywność stworzona w rytm danej muzyki (najczęściej skocznej, dobrze znanej). Perfekcyjnie łączy zalety klasycznego cardio ze skutkiem środków poprawiających nastrój. Idealnie? Oczywiście! Już wiesz, że cardio dance pomoże Ci zadbać o kondycję. To od Ciebie zależy, jaką intensywność wybierzesz – spokojnie możesz ją dostosować do własnych sił, umiejętności i ogólnej sprawności. Na początku polecam wybierać te ze spokojniejszą muzyką i mniejszą intensywnością, by z czasem podkręcać tempo. Jednak ten rodzaj treningu ma więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać. Jest to między innymi:
- podkręcenie metabolizmu,
- intensywne spalanie kalorii – godzinny trening taneczny spala nawet 500 kcal (więcej, niż aerobik),
- poprawa koordynacji ruchowej i poczucia równowagi,
- większe poczucie rytmu,
- zmiana nastawienia, naładowanie pozytywną energią i poprawa samopoczucia.
Cardio dance – trening całego ciała
Wydawać by się mogło, że cardio dance pozwala ćwiczyć tylko mięsnie nóg. W końcu – tańczysz, więc to one najczęściej się ruszają. Jednak, wbrew pozorom, taki przyjemny trening angażuje znacznie więcej mięśni. Ruszają się ramiona, ręce, a także kontrolujesz postawę, czyli pracujesz także brzuchem oraz plecami. Przysiady, podskoki, wykopy – te elementy z kolei mają wpływ także na pośladki. Jak widzisz – ćwicząc regularnie możesz poprawić jędrność i wygląd całego ciała, spalić tkankę tłuszczową i perfekcyjnie wymodelować całą sylwetkę bez zbędnych ćwiczeń a z obciążeniem. W tym rodzaju aktywności wykorzystujesz masę własnego ciała – nie potrzebujesz dodatkowych gadżetów, gum, hantli ani kettli. Wystarczy jedynie kawałek wolnej przestrzeni i komputer albo telewizor, z którego włączysz trening np. z kanału Youtube.
Inne formy aktywności połączone ze świetną zabawą
Zastanawiasz się, czy istnieją podobne inne formy treningu, podczas którego możesz się równie dobrze bawić? Jasne! Jest to między innymi zumba, której celem jest świetna zabawa i szybkie tempo ćwiczeń grupowych. Jednak każdy trening – również ten siłowy – można przygotować w taki sposób, aby pojawiły się elementy dobrej zabawy. Najłatwiej przygotowuje się w ten sposób jednak tak zwane ogólnorozwojówki, czyli fbw (full body workout).
A Wy, w jaki sposób najczęściej trenujecie? Jaki trening wybieracie? Z chęcią zaczerpnę inspiracji!
