Rodzaj aktywności fizycznej nie wymagający kosztownego, specjalistycznego sprzętu który możesz wykonywać w niemal każdym miejscu? Chodzi oczywiście o bieganie, które w ostatnich latach stało się niemal narodowym sportem Polaków i nikogo już nie dziwi fakt, że miejskie chodniki oraz leśne ścieżki coraz częściej okupywane są właśnie przez miłośników tego sportu. Czy bieganie jest zdrowie i na jakie efekty biegania można liczyć przy regularnej aktywności?
Bieganie – ile kalorii można spalić w trakcie treningu i od czego zacząć?
Mimo, że ilość dyscyplin sportowych, które bez problemu można uprawiać samodzielnie jest dość imponująca, to jednak nie da się ukryć, że w kategorii tzw. ćwiczeń aerobowych, które pomagają w utarcie zbędnych kilogramów to właśnie bieganie wysuwa się na prowadzenie. Wszystko to przez fakt, że w trakcie zaledwie 60 minutowego treningu biegowego ludzki organizm jest w stanie spalić aż 900 kilokalorii! Przyjmując, że bieganie towarzyszy nam codziennie przez cały okrągły miesiąc spalamy wówczas aż 27 tysięcy kcal (!!), czyli około 4 kg.
Niestety tak imponującego wyniku nie uda nam się osiągnąć jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z bieganiem, nie oznacza to jednak, że należy z niego rezygnować – dzięki odpowiednio dużej dawce motywacji oraz uporowi pierwsze, pozytywne efekty biegania i widoczne gołym okiem zmiany będziemy w stanie zauważyć już po tygodniu!
Jeżeli jesteś osobą początkującą rozpocznij od maksymalnie 4 treningów w ciągu tygodnia, podczas których będziesz na zmianę przeplatał bieg oraz marsz umożliwiający wyrównanie oddechu i przygotowanie ciała do mającego zaraz nadejść szybszego tempa. Dzięki takiej taktyce systematycznie przyzwyczaisz swój organizm do nowego rodzaju aktywności fizycznej i tym samym z każdym kolejnym treningiem będziesz w stanie dawać z siebie jeszcze więcej i bieganie codziennie po prostu wejdzie Ci w nawyk.
Co daje bieganie – zalety biegania obok których nie przejdziesz obojętnie
Jeśli zastanawiasz się czy bieganie rano lub wieczorem to w ogóle dobry pomysł, to prawdopodobnie zaraz wszelkie Twoje wątpliwości zostaną raz na zawsze rozwiane, ponieważ utrata kilku nadprogramowych kilogramów oraz poprawa kondycji fizycznej, to jeszcze nie wszystko co jest Ci w stanie zaproponować ten regularnie uprawiany sport.
Na liście efektów nieodłącznie wiążących się z bieganiem możemy wymienić chociażby:
· Poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej oraz wzmocnienie serca – dzięki wzbogaceniu swoich treningów o 30 sekundowe, intensywne przebieżki w bardzo szybkim tempie jesteśmy w stanie wzmocnić pracę serca, które na skutek zmiany tempa zaczyna bić znacznie szybciej i tym samym przepompowuje więcej krwi do mięśni. Dzięki temu podczas odpoczynku bije ono wolniej, ale wciąż przesyła do tkanek taką samą ilość krwi, a jakby tego było mało podczas biegu spalany jest również tłuszcz przyczyniający się do powstawania dotkliwych w skutkach problemów z układem sercowo-naczyniowym.
· Wzmocnienie odporności – badania naukowców z Appalachian State Univeristy jednoznacznie dowiodły, że w przypadku osób regularnie biegających ryzyko rozchorowania się w okresie największego spadku odporności maleje nawet o aż 50%! Nawet jeśli dojdzie do zainfekowania organizmu całe przeziębienie przebiega o wiele łagodniej, a wszystko to za sprawą 40 minutowego treningu o średniej intensywności.
· Pomoc w walce z cellulitem – tzw. pomarańczowa skóra, a więc zagłębienia i nierówności to realia, z którymi borykają się nie tylko kobiety o pełniejszych kształtach, ale również te chudsze. Jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie widoczności cellulitu jest właśnie bieganie rano (i nie tylko), które skutecznie poprawia krążenie krwi oraz napięcie skóry.
· Poprawę kondycji skóry – do niewątpliwych zalet biegania możemy również zaliczyć fakt, że to właśnie za jego sprawą jesteśmy w stanie walczyć z przedwcześnie starzejącą się skórą, a wszystko to przez… pot, który usuwa z organizmu wolne rodniki oraz wszelkie toksyny odpowiedzialne za powstawanie trądziku oraz wyprysków. Promienna i wypoczęta skóra bez konieczności zakupu miliona kremów przeciwzmarszczkowych? Jesteśmy na tak!
· Zapobieganie nadciśnieniu – dzięki regularnym treningom biegowym jesteśmy również w stanie poprawić funkcjonowanie układu nerwowego oraz utrzymać ciśnienie tętnicze na stałym, zadowalającym poziomie. Ponadto zapobiegają one również odkładaniu się cholesterolu oraz skutecznie obniżają jego poziom, a taki bieg wydarzeń z pewnością zadowoliłby niejedną osobę zmagającym się z wysokim złym cholesterolem.
Efekty biegania po miesiącu
Czy bieganie jest zdrowe i efektywne? Nie da się ukryć, że jest to sport, który dość szybko przynosi rezultaty, jednak jeżeli jesteś osobą początkującą powinieneś uzbroić się w nieco więcej cierpliwości, a konkretniej w 4 tygodnie.
Dzięki regularnym treningom biegowym połączonym ze zmianą diety już po zaledwie 30 dniach zauważysz, że Twoje ciało stało się smuklejsze i jędrniejsze, uda będą o wiele silniejsze, a pośladki bardziej krągłe. Ten rodzaj sportu ma również znakomity wpływ na jakość snu – jeśli dotąd borykałeś się z utrudniającą życie bezsennością, to dzięki dotlenieniu organizmu, pozbyciu się wszelkich napięć w mięśniach oraz oczyszczeniu głowy z niepotrzebnych myśli będziesz mógł cieszyć się zdrowym i spokojnym snem, który sprawi, że będziesz w pełni gotowy na kolejny dzień pełen wyzwań i obowiązków.
Efekty po bieganiu przez miesiąc to dopiero początek poważnej zmiany jaka może zajść w Twoim życiu jeżeli tylko zadbasz o to by systematyczność weszła Ci w nawyk. Dzięki stawianiu sobie nowych, kolejnych wyzwań zmieni się nie tylko Twoja sylwetka, ale również podejście do życia, a to najlepszy przepis na sukces, który dotąd wydawał się być niezwykle odległy i niemal nierealny.
