Chciałbyś częściej regularnie ćwiczyć, jednak od dostępnej dla wszystkich siłowni wolisz raczej domowe zacisze, w którym nikt ukradkiem nie patrzy na to co robisz, ani też jak prezentuje się Twój strój na trening? Świetną alternatywą dla osób ceniących sobie prywatność (lub po prostu tych, które z jakiegoś powodu nie mogą akurat udać się na siłownię) są ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia na schudnięcie warto wykonywać w domu i o jakie akcesoria należy zadbać wybierając właśnie ten sposób aktywności fizycznej?
Zacznijmy od tego, że wbrew powszechnie krążącym opiniom trening na siłowni wcale nie jest jednym, słusznym rozwiązaniem. Równie dobrym sposobem na zadbanie o lepszą kondycję i samopoczucie oraz zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej są właśnie… ćwiczenia w domu! Co więcej do ich wykonywanie możesz wykorzystywać dokładnie te same maszyny co na siłowni (jeżeli oczywiście masz na to odpowiednio dużą ilość wolnego miejsca) bądź też trenować bez sprzętu do ćwiczeń – w każdym z tych przypadków z pewnością osiągniesz zamierzone efekty.
Ćwiczenia na schudnięcie w domu – jak zacząć ćwiczyć?
Wydaje Ci się, że regularne ćwiczenie w domu jest raczej nierealną wizją? Nic bardziej mylnego! Codziennie miliony ludzi na całym świecie decydują się właśnie na ten rodzaj aktywności. Jednakże warto podkreślić, że decydując się na tą formę kluczem do sukcesu jest odpowiednia motywacja do ćwiczeń, która każdego dnia będzie pozwalała Ci mierzyć wyżej i wyżej.
Oprócz motywacji nie może również zabraknąć uprzednio przygotowanego planu działania – jeżeli chcesz by treningi faktycznie były efektywne powinieneś zawczasu rozplanować ćwiczenia. Zastanów się ile czasu każdego dnia jesteś w stanie poświęcić na ćwiczenia, a także czy wolisz wykonywać je raczej rano, czy też bardziej komfortowym rozwiązaniem byłaby aktywność po południu. Na początek zacznij od 30-60 minut ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń na brzuch oraz ćwiczeń z gumą, które wykonywał będziesz przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Naucz się słuchać swojego ciała – pamiętaj, że początki nie są zbyt łatwe, jednak z czasem uda Ci się dotrzeć do etapu, w którym z przyjemnością będziesz wzmacniał swoje mięśnie oraz rozwijał wydolność organizmu, a trening w domu stanie się najbardziej wyczekiwaną chwilą każdego dnia.
Wydaje Ci się, że ćwiczenia w domu są nudne? Wprost przeciwnie – dzięki ciężkiej do zliczenia ilości filmików w Internecie oraz planów treningowych niemal każdego dnia możesz wypróbowywać nowe ćwiczenia, które przybliżą Cię do osiągnięcia wymarzonej formy.
Zwróć jednak uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, gdyż w przeciwnym razie niestety będziesz musiał zmierzyć się z bolesnymi nadwyrężeniami oraz kontuzjami. Dobrym sposobem na kontrolę jest wykonywanie ćwiczeń przed lustrem – dzięki temu będziesz mógł łatwo kontrolować swoje ruchy i nanosić ewentualne poprawki. A skoro wspomnieliśmy już o kontuzjach… nigdy nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem, ponieważ to właśnie dzięki niej jesteś w stanie przygotować ciało na czekające je lada moment wysiłek i zadbać o rozgrzanie wszelkich, podatnych na kontuzję mięśni.
Jakie akcesoria przydadzą się do treningu w domu?
Choć trening w domowych warunkach nie wymaga bardzo specjalistycznego sprzętu, to jednak warto zainwestować choćby w akcesoria, które wpłyną na komfort wykonywania ćwiczeń. Jednym z podstawowych elementów, bez których nie objedzie się żaden domowy trening jest materac do ćwiczeń. Nie tylko zapewnia on odpowiedni komfort oraz wygodę chociażby podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha czy też ćwiczeń na plecy, ale również zapewnia bezpieczeństwo, tym samym znacznie zmniejszając ryzyko ewentualnych urazów.
Do domowej kolekcji sprzętu do ćwiczeń warto włączyć również nie zajmującą wiele miejsca gumę oporową, agrafkę (zwaną również motylkiem), obciążniki (np. 1 lub 2.5 kg), a także stepper. Ponadto jeżeli posiadasz dostateczną ilość miejsca i w domu bez trudu mógłbyś przeznaczyć część przestrzeni na niemal profesjonalną siłownię, warto zainwestować również w atlas do ćwiczeń, czyli kompaktowy i wielofunkcyjny przyrząd umożliwiający trenowanie różnych partii mięśniowych. Z powodzeniem można wykonywać na nim ćwiczenia na mięśnie brzucha, ćwiczenia na plecy w domu, klatkę piersiową oraz barki. Co trening z wykorzystaniem atlasu pozwala na poprawę kondycji całego ciała, a także zwiększa i wzmacnia masę mięśniową.
Ćwiczenia w domu – które warto włączyć do treningów?
We własnych czterech kątach bez problemu możesz bez obaw wykonywać:
- ćwiczenia na schudnięcie np. trening tabta, cardio lub aerobik;
- ćwiczenia z gumą, które doskonale kształtują pośladki oraz napinają uda i łydki;
- ćwiczenia na mięśnie brzucha – brzuszki, skręty, wymachy rąk, unoszenia bioder etc.;
- wzmacniające ćwiczenia na plecy;
- trening pośladków np. te składające się z wymachów nóg, hydrantów, unoszenia bioder z wyprostowanymi nogami.
A także wszelkie inne formy aktywności fizycznej, na które pozwala Ci stan zdrowia oraz kondycja fizyczna. Wśród wielu dostępnych programów treningowych stworzonych specjalnie z myślą o ćwiczeniu w domowym zaciszu z pewnością znajdziesz rozwiązanie, które będzie idealnie dopasowane do Twoich możliwości.
